تغییر را آغاز کنیم!

 برای ادامه خواندن مقاله به پایین اسکرول کنید

---

فضایی

رابرای سرگرمی ایجاد کنید

بیایید قبول کنیم - بزرگسالی می تواند یک کشش واقعی باشد. به دلیل تمرکز روی "باید" ، "باید" و "نیاز به" ، ما تنش فروتن زیادی داریم. در تمام آن شلوغی و نگرانی ناشی از آن ، ما گاهی اوقات فراموش می کنیم که انتظارات را کنار بگذاریم و دوباره به خواسته ها ، رویاها و نیازهای فیزیولوژیکی خود برای تسکین برسیم.

استراتژی: در برابر تمایل به سرزنش خود به دلیل خودخواهی یا تنبلی یا "بدست آوردن" آن مقاومت نکنید.

این منتقد درونی کاملاً طبیعی است اما نه تنها یک سرگرم کننده است بلکه احساس استرس شما را تشدید می کند. مدیریت این صدا می تواند کمی مشکل باشد ، اما کاملاً عملی است.

این «افکار خود خرابکارانه»، در هسته اصلی خود ، از ضمیر ناخودآگاه شما ناشی می شود که می خواهد شما را از قضاوت محافظت کند ، چه توسط خود و چه دیگران. توجه به آنها اولین قدم برای عبور از کنار این است. از خود بپرسید ، "آیا این واقعاً درست است ، یا این مغز من از ترس صحبت می کند؟" این را خطاب به یک کودک کوچک دوست دارید: آیا به او می گویید او برای بازی کردن ، استراحت یا لذت بردن از خودخواهی یا تنبلی دارد؟ البته که نه! تصور اینکه خود را در جای او می بینید راهی ساده برای تمرین خود شفقت است.

...

همچنین از تمایل به صرفه جویی در سرگرمی در پایان روز پس از "به دست آوردن آن" خودداری کنید. این در مورد حفظ امتیاز نیست و اگر تلاش کنید ، احتمالاً ضرر خواهید کرد. مهم نیست که خوشبختی و رضایت از زندگی ما حاصل شود ، مهم نیست که به ما چه چیزی آموخته ایم.

مغز و بدن ما در برابر تجربیاتی که موجب شادی ، راحتی ، ارتباط و بازی می شوند ، چنان واکنش مثبتی نشان می دهند که تأثیرات آن قابل اندازه گیری است. در حقیقت ، نشان داده شده است که انجام ساده فعالیتهای لذت بخش ، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد. ^[3]

 برای غلبه بر استرس غذا بخورید

مغز گرسنه سوخت مغزی استرس زده است. هنگامی که شکم ما خالی است ، قند خون ما غوطه ور می شود و انرژی ما را مسطح می کند. این میزان صبر را نیز کاهش می دهد.

اگر تا به حال تجربه کرده اید که کودکی ، یا حتی همسرتان یا یک همکار خود را مانند یک بمب استرس زا میبینید ، ممکن است شاهد چیزی باشید که برخی آن را "خنجر " می نامند (گرسنگی + عصبانی). افراد هنگام کار در این سطح بیشتر دچار وحشت یا منفجر می شوند. بخشی از مغز ما که تصمیمات فرهیخته ، منطقی ، بصیرتی می گیرد در این شرایط به معنای واقعی کلمه قطع می شود.

معمول است که فقط متوجه شویم که گرسنه هستیم و یا اینکه بخاطر بسپاریم غذا بخوریم اگر قبلاً به لبه خود رسیده ایم. همانطور که گفته شد مشکل این است که مهارتهای تصمیم گیری ما در این مرحله خالی است. ما احتمالاً هر آنچه را که به سرعت به مغز ما اطمینان دهد گرسنگی از بین نمی برد ، به دست می آوریم و از آنجا که یکی از منابع اصلی سوخت مغز ما گلوکز است ، ما به طور طبیعی بدنبال کربوهیدرات های ساده و شیرینی جات هستیم تا سریعاً به آن قند ضربه بزنیم. این دو ساعت بعد ، وقتی انرژی ما خراب می شود ، به استرس اضافه می کند. این باعث ایجاد استرس بیشتر می شود و باعث می شود انرژی ذهنی زیادی را هدر دهیم و خودمان را نسبت به گزینه هایی که باعث می شوند احساس گنگ کنیم ، شکست دهیم.

استراتژی: برنامه ریزی پیش رو ضروری است ، اما نیازی به پیچیدگی ندارد.

برای تهیه وعده های غذایی سریع و میان وعده ها ، غذاهای اصلی را مانند ماکارونی ، کینوا و انواع میوه ها و سبزیجات آماده کنید. برای بهبود راحت و سریع از "آشیانه ها" ، نیبل های مغذی را در حالت آماده به کار - در ماشین ، میز ، یخچال - نگه دارید.

غذاهایی را که حاوی منیزیم زیادی هستند ، به اثبات برسانید که برای کنترل استرس و ایجاد روحیه ای آرام کار می کنند. ^[4]بلغور جو دوسر غنی از منیزیم و برنج قهوه ای به راحتی از قبل تهیه می شود. سالادها یا ساندویچ ها را با سبزیجات برگ مانند رومین ، کاهو برگ قرمز یا اسفناج بار کنید. میان وعده ، ماست ، کلم بروکلی یا مغزهای برزیل را برای دوز سریع این ماده معدنی تسکین دهنده استرس میل کنید.

---

---

 در ادامهhttps://batomusic.blogsky.com/1399/10/06/post-233/۵-تکنیک-مدیریت-استرس- 

ببنید شوخی مرسدس بنز با عزرائیل ویدیوhttps://batomusic.blogsky.com/1399/10/15/post-250/مرسدس-بنز-با-عزرائیل-هم-شوخی-کرد-

مراقب تفکرهای قالبی خود باشیم!

فکر برتر!

6 اشتباه انسان از نگاه مارکوس تولید سیسکو!

6  اشتباه انسان از زبان مارکوس تولیوس سیسرو؛ سیاستمدار و ادیب رومى در قرن یک قبل از میلاد

١- توهم اینکه سود ما از  تخریب دیگران حاصل میشود

٢- نگرانى در مورد چیزهایى که قابل تغییر یا قابل اصلاح نیستند

٣- اصرار بر اینکه کارى غیرممکن است زیرا که نمیتوانیم آن را انجام دهیم!

٤- امتناع از کنار گذاردن امتیازات جزئى

٥- غفلت از پیشرفت و عدم عادت به مطالعه

٦- تلاش در وارد کردن افراد شبیه به خودمان در زندگى